La mejor formula para saltarse el "síndrome postvacacional" de Septiembre es empezar el curso sin pensárselo mucho, que las rutinas saludables ya harán el resto aportando sus beneficios y aparcando la pereza. En estas líneas aconsejamos cómo iniciar esos buenos hábitos (o retomarlos cuando ya se tenían) y también cómo seleccionar las actividades extraescolares de los hijos. Ellos sí que tienen una auténtica "vuelta al cole" y toca pensar en lo que les conviene sin sobrecargarles.

EMPEZAR EL CURSO EN BUENA FORMA

Para la vuelta al gimnasio o al deporte que nos gusta y hemos abandonado en verano, hay que tratar de disfrutar y no de verlo como una penosa obligación autoimpuesta. Está comprobado que se tardan dos semanas en alcanzar la "velocidad de crucero". Son las más duras y cuando hay más riesgo de abandonar el ejercicio. Por eso es recomendable ponerse pequeños objetivos que nos animen según se van cumpliendo, y recordar que esos ratos de deporte son un regalo que nos hacemos. ¿Cómo sacarles más partido y no tirar la toalla?...

—Compensar los excesos del chiringuito. Consejo: Además del clásico régimen "MCM" (Me Como la Mitad), recuperar una dieta saludable con alimentos ricos en Omega 3, añadiendo al menú semanal pescados azules y nueces. Beneficio: Los alimentos con Omega 3 mejoran el humor y tienen efectos beneficiosos para el cerebro.

—Sin presión. Consejo: Los primeros días se debe ir poco a poco, sin pretender retomar la rutina de ejercicios anterior al verano como si nada. El cuerpo debe acostumbrarse paulatinamente al ejercicio hasta llegar a su nivel habitual. Beneficio: Al no forzar "la máquina" se evitarán agujetas, sobrecargas y lesiones.     

—Encontrar motivación extra. Consejo: Los gimnasios comienzan en septiembre las actividades colectivas: tonificación, baile, artes marciales, yoga… Es un buen momento para probar algunas nuevas y hacer deporte en compañía. También conviene variar de actividades y hacer un día máquinas, otro pesas, otro natación… Beneficios: Se evita el aburrimiento y sentir que siempre se hace lo mismo.

 Lo dicho hasta aquí se puede aplicar también a ese deporte que dejamos aparcado en verano, sea tenis, golf, paddle o cualquier otro. Cuesta menos retomar un deporte que ya practiquemos pero es buena idea atreverse con algo nuevo, a ser posible con amigos. 

SECRETOS DE BELLEZA PARA ESTE OTOÑO

Mientras se recupera la forma física, los cuidados estéticos cobran importancia en esta "vuelta al cole" con el otoño acercándose y el verano recién olvidado. Los adultos, y en especial la mujer, que es más perseverante en estas rutinas, comienzan a tener en cuenta las siguientes cuestiones y sus remedios, que siempre logran mejores resultados con el asesoramiento profesional de un centro de estética.

CUERPO: Puede sentirse cierta hinchazón porque el verano favorece la retención de líquidos. Solución: La termosudación. Un masaje reductor seguido de aplicación de calor local que libera toxinas. 

PIEL: El sol y los productos fotoprotectores grasos han dañado la piel. Solución: Primero, un peeling corporal con productos no agresivos. Consejos: Recuperar y mantener los hábitos de limpieza e hidratación perdidos con los cambios de rutina. Revisar manchas y lunares. 

ROSTRO: Ha sido atacado por todos los factores oxidativos que se suman al envejecimiento natural. Solución: Exfoliaciones periódicas con tratamientos naturales. 

MANOS: Junto al rostro, una carta de presentación que, con el tiempo, pierde volumen. Solución: Las terapias biológicas a base de plasma rico en plaquetas ayudan a devolverles un aspecto joven.

5 CLAVES PARA ELEGIR EXTRAESCOLARES ÚTILES Y ATRACTIVAS

Hasta aquí los consejos y pistas para adultos, pero los colegiales de la casa son los grandes protagonistas, porque empiezan su curso normal y el dilema de elegir sus actividades extraescolares. 

La variedad de extraescolares disponible es enorme y hay opciones para todos los gustos: de ciencia, deportivas (que ya no se limitan al fútbol y al básquet sino que llegan al surf, parkour, escalada o mugendo, el arte marcial de moda); creativas para aficionados a representar obras de teatro, cantar, pintar  o bailar. Y puede ser que a un niño o niña nerviosos les convenga aprender a relajarse a través del mindfulness o incluso el yoga. Las posibilidades de manualidades se multiplican, y los “cocinillas” pueden aprender a hacer platos muy variados y repostería. ¡Quizá lleguen a "estrellas Michelin"!. Para que estas actividades les aporten diversión y conocimientos, además de nuevas amistades, conviene tener en cuenta estas claves:

1. Aprender debe ser divertido. Apuntar a los hijos a una actividad que no les gusta hará que la vean como "otra obligación" después del colegio, y resultaría contraproducente. 

2. Fijarse en sus preferencias. Un buen comienzo es preparar una lista con las que parecen más adecuadas según sus gustos y personalidad. Considerar si son deportistas y sociables o más reflexivos, si les gusta el trabajo en equipo o si tienen predisposición a cualquier tipo de arte.

3. Pactarlas con ellos antes de decidir. Con esa lista en la mano, es importante comentarles las opciones y lo que harían en cada actividad. Si pueden elegir entre dos, estarán participando activamente y se implicarán más.

4. ¿A cuántas apuntarles? No hay que sobrecargarles y hay que considerar cómo gestionan su tiempo, cuántos deberes les ponen en el cole y si se agobian con facilidad o están dispuestos a probar cosas nuevas.

5. En casos difíciles, jugar con la variedad. Si se niegan a realizar ninguna actividad, no se les debe forzar, pero si no están cerrados del todo o si la necesidad organizativa de la familia lo exige, toca aguzar el ingenio y abrir aún más el abanico de posibilidades. ¿No se despega de su tablet? Tal vez le atraiga una actividad tecnológica como programar robots con ordenador...   Ω