REDACCIÓN - Cambiar el ascensor por las escaleras puede ser una de las decisiones más sencillas del día y, según una investigación analizada por científicos de la Universidad de East Anglia y el Norfolk and Norwich University Hospital, podría estar asociada a importantes beneficios para la salud cardiovascular.

El análisis, recogido por Fox News, concluyó que las personas que subían escaleras presentaban un 39% menos de riesgo de morir por enfermedad cardiovascular y un 24% menos de riesgo de fallecer por cualquier causa en comparación con quienes no realizaban esta actividad.

Más de 480.000 personas analizadas

Los investigadores revisaron cerca de 1.900 estudios y finalmente analizaron los datos de más de 480.000 participantes incluidos en nueve investigaciones, con un seguimiento medio de 14 años.

La muestra incluía personas de entre 35 y 84 años, tanto individuos sanos como pacientes con antecedentes de problemas cardíacos. El estudio también encontró una asociación entre subir escaleras y una menor incidencia de enfermedades cardiovasculares graves, como infartos, ictus e insuficiencia cardíaca.

Los resultados fueron publicados en la revista American Journal of Cardiovascular Drugs.

Seis tramos al día, una posible referencia

Uno de los estudios incluidos en el análisis apuntó a que subir aproximadamente seis tramos de escaleras al día podría ofrecer un beneficio especialmente significativo.

Los investigadores advierten, no obstante, de que todavía son necesarios más trabajos para determinar cuál es la cantidad óptima de escaleras que debería subir cada persona.

La investigadora Sophie Paddock, de la Norwich Medical School, destacó que los resultados sugieren que incluso pequeños cambios pueden tener un impacto medible.

Subir escaleras obliga al organismo a trabajar contra la gravedad y activa varios grupos musculares al mismo tiempo, combinando ejercicio cardiovascular y trabajo de fuerza. Además, tiene una ventaja difícil de ignorar: no requiere gimnasio, equipamiento ni una franja específica del día.

Un ejercicio gratuito que cabe en la rutina diaria

Para muchas personas, encontrar tiempo para entrenar sigue siendo uno de los principales obstáculos. Las escaleras ofrecen una alternativa que puede incorporarse a la rutina en casa, en el trabajo, en estaciones o en espacios públicos.

Eso sí, los propios investigadores advierten de que subir escaleras no es adecuado para todo el mundo, especialmente para personas con problemas importantes de movilidad o determinadas afecciones articulares.

El principal mensaje del estudio no es que unas escaleras sean una fórmula mágica. Los datos muestran una asociación, no una prueba de que subir escalones sea, por sí solo, la causa de una vida más larga.

Pero sí refuerzan una idea cada vez más presente en la investigación sobre salud: la actividad física no siempre necesita empezar en un gimnasio. A veces, puede comenzar simplemente ignorando el botón del ascensor.